Вы наверное не раз замечали ,что память нет-нет да и подведёт . Если Ваша забывчивость не вызвана недугами, как то: интоксикации или атеросклерозом сосудов головного мозга, когда нужна помощь специалиста, то с ухудшением памяти по причине усталости и хронического стресса можно и нужно бороться самому.
Существует несколько общеизвестных советов . И так:
Чаще бывать на свежем воздухе , ведь сосудам мозга для нормальной работы необходим кислород.
Заняться физкультурой-даже непродолжительная разминка даст хороший заряд положительной энергии., появится тонус и улучшиться кровообращение в сосудах.
Спать не меньше восьми часов регулярно .
По возможности уменьшить количество выкуриваемых сигарет за день (если Вы курите) и не злоупотреблять алкоголем.
Если Вы сидите на строгой диете -следует её пересмотреть. Ведь строгая диета предусматривает исключение из рациона глюкозы-основного вещества питающее мозг. Кроме того, во время диеты мозг недополучает и другие полезные для памяти компоненты. Это прежде всего ненасыщенные жиры(содержатся в рыбе,растительном масле,орехах,семечках). Для жирового обмена клеткам мозга необходимы витамины А и Е. Из минералов важнейшие -железо ,которое содержится в мясе и сухофруктах, магний (он содержится в арахисе, бананах) и цинк (семечки, морепродукты). Но особенно важны для нашей памяти витамины группы В, их поступление в организм должно быть ежедневным( отруби, орехи, каша, нежирное молоко и мясо.)
Любая умственная деятельность является тренировкой для памяти-это может быть разгадывание кроссвордов, изучение нотной грамоты или иностранных языков. Особо хочется выделить пользу от занятий нейробикой.
Нейробика -умственная гимнастика, своего рода аэробика для мозга, направленная на улучшение мыслительной деятельности. Эту особую умственную зарядку разработали учёные из США Лоренц Катц и Мэннинг Рубин. Её главная задача -стимуляция работы мозга и тренировка памяти. Преимущества нейробики в том , что упражнения не требуют спецподготовки и их можно делать везде: дома, по дороге на работу и в обеденный перерыв. Вот некоторые упражнения :
-ориентирование по комнате или всему дому с завязанными глазами-упражнение повышает внимание и концентрацию.
-принимай душ с закрытыми глазами, чисти зубы не рабочей рукой, а менее активной: если правша-левой, если левша-правой.
-написание текста левой рукой ( или правой -для левшей).
Тренируй мозг учась различать монетки разного достоинства не глядя, на ощупь-пальцами.
Если добираетесь на работу пешком -попробуйте немного сменить маршрут, новые впечатления благоприятно действуют на наш мозг.
Вносите разнообразие в свой гардероб, перемены в одежде меняют не только ощущения, но и образ мыслей.
Нейробика привлекательна не только несложными упражнениями, но и тем что Вы сами можете придумывать новые упражнения используя новые или очень любимые запахи, тактильные ощущения и фантазии. Привносите в свою жизнь необычное, не бойтесь меняться и тогда в любом возрасте Вы будете радоваться жизни и новым ощущениям.
Комментариев нет:
Отправить комментарий